MI AZ INULIN?
Még akkor is, ha még soha nem hallottál az inulinról, valószínűleg minden nap 2-3 grammot fogyasztasz belőle, anélkül, hogy észrevennéd.Inulin rostkeményítőtartalmú oldható rost, amely számos gyümölcsben és zöldségben megtalálható, beleértve a búzát isfokhagyma, hagyma, spárga, banán és különösen cikória.
Az inulin prebiotikum, amelyet a cikória gyökérrostjából vonnak ki, miközben azon dolgozik, hogy jó bélrendszeri állapotot biztosítson a bélben. Manapság sokan keresték, hogyan lehetne több rostot adni étrendjükhöz, és az inulin remek választás. További előny, hogy nem tartalmaz emészthető szénhidrátokat.
MI AZ INULIN SZÁL?
Sokan nem veszik észre, hogy testünkben vannak jó baktériumok, amelyek segítik a bél megfelelő működését. Az inulinrost stimulánsként hat a bélben szaporodó baktériumok számára, ami segít a tápanyagok könnyebb felszívódásában, miközben leküzdi a fertőzéseket és a rossz baktériumokat. Még az immunrendszer javításán és a bélmozgásokon is segít
Adagolás (mennyi inulinport kell bevenni naponta)
A következő dózisokat tanulmányozták tudományos kutatásban:
FELNŐTTEK
SZÁJJAL:
Székrekedés esetén:12-40 gramm naponta, legfeljebb 4 hétig.
Cukorbetegség esetén: napi 10 gramm 8 hétig. Reggeli előtt 30 gramm vízben oldott inulin tartalmú tejport, vacsora előtt 15 gramm vízben fogyasztva 12 hétig használták.
A vérben triglicerideknek nevezett magas zsírszintek (hipertrigliceridémia) esetén: Az inulin szokásos adagja körülbelül 14 gramm naponta.
Elhízás esetén: napi 10-30 gramm 6-8 hétig.
GYERMEKEK
SZÁJJAL:
Székrekedés esetén: napi 4 gramm 6 hétig.
Elhízás esetén: napi 8 gramm 16 hétig.
Hogyan kell bevenni az inulinport UK?
A szükséges dózisra vonatkozó információk széles körben változnak, az ajánlások akár napi 30 g-ig is elolvashatók, de ez nagyban függ az egyéntől. Az olyan tényezők, mint az életkorunk, szintén befolyásolhatják, hogy mennyire van szükségünk, mivel az öregedéssel gyakran az emésztés lassabbá válik.
Iránymutatásként megállapították, hogy az Inulin napi 8 - 12 g napi adagja az optimális mennyiség az egészséges emésztőrendszer fenntartásához.
Napi 12 g-os adagot javasolunk, de a legjobb, ha naponta kisebb mennyiséggel kezdjük; lassan bevezetve, hogy biztos legyen benne, hogy jól tolerálható, és hogy elkerülje a kellemetlen érzéseket vagy a kényelmetlen mellékhatásokat, például a gázképződést vagy a puffadást. Ezután fokozatosan növelheti az adagolást, amíg meg nem találja a kényelmes határt - ez megint személyenként változik.
Az inulin nagyon sokoldalú termék; Tekintettel arra, hogy a prebiotikumok általában az általunk fogyasztott ételek részét képezik, természetesen érdemes elfogyasztani a kiegészítést valami más evéssel vagy ivással együtt, bár erre nincs szükség, és önmagában is bevehető. Hozzáadhatja vízhez, gyümölcsléhez, turmixokhoz, vagy akár sütéshez vagy más receptekhez is felhasználható extra rost hozzáadásához.
A prebiotikumok kiegészítései, ellentétben a teljes ételekkel, koncentrált adagot adnak rövid idő alatt. Ha valaki székrekedésben vagy bélrendellenességben szenved, akkor az adag beadásának időpontja alapos megfontolást igényelhet emésztési szokásai és annak szokásos rutinja szempontjából; fontos, mivel a WC-vel való egész napos rendszertelen utazások csalódottságot okozhatnak és nehezen kezelhetők, tekintettel gyakran elfoglalt életünkre.
Ha úgy dönt, hogy beveszi az adagját, az a saját preferenciájától is függ, de a normál felnőtteknek szóló rendszeres napi adag ideális az emésztőrendszer egészségének fenntartásához. A legfontosabb, hogy ezt olyan napszakban vegye be, amire végül emlékezni fog, és így fokozatosan szokásosan beépíti a napjába. Ez azt jelenti, hogy következetes marad a rutinja, annak érdekében, hogy az emésztőrendszer egészségét jól támogassa, és a legtöbb hasznot hozza Önnek és testének.
Ha minőségi prebiotikus kiegészítést, például Inulin-t szeretne adni étrendjéhez, látogasson el webáruházunkba vásárolni, vagy további információért kattintson ide Inulinunk megfizethető megoldás, 500 g vagy 1 kg-os zsákokban értékesítve, 100% -ban növényi eredetű, cikória gyökérből.
Hogyan kell inulinport aludni? (Inulin alvás)
Az Egyesült Királyságban az emberek kétharmada zavartalvás(egy 2017-es felmérés szerint) sokan keresünk bármilyen módot a pihenésre. Noha nem intuitív, a bélben lévő körülmények szerepet játszhatnak.
Ennek az elméletnek a magja egy 2017-es tanulmányból származik, ahol patkányokon tesztelték azt az elméletet, miszerint a prebiotikumok segíthetik az alvást. Tejtermék-alapú prebiotikus étrendet kaptak, és bizonyos körülmények között tesztelték reakcióikat. A több levont következtetésből két nagyon érdekes.
Először is, az alanyok „javították az NREM-etalváskonszolidáció ”. Ez azt jelenti, hogy több időt töltöttek alvással a korábbiakhoz képest, de egy adott alvási állapotban. A nem gyors szemmozgás (NREM) alvás teszi ki az alvással töltött idő körülbelül 80% -át; ahol izmaink megrándulnak, légzésünk és pulzusunk pedig lassan lassul. Az alvásnak ezt a részét nem álmodozással töltjük, de más szempontból fontos: az alvás helyreállító hatásai nagyon sok esetben jelentkeznek ebben az állapotban, például a sérült szövetek helyreállítása, valamint az új izom és csont növekedése.
A második fontos következtetés az, hogy a prebiotikus étrend „támogatja a jótékony REM-etalvásvisszapattanás akut stressz után ”. A Rapid Eye Movement (REM) alvás az a szakasz, ahol a mély alvás bekövetkezik, és élénk álmodás történik. Ez összekapcsolódott a memóriával és a tanulással, és a REM-alvás hiánya megzavarhatja ezeket a folyamatokat.
Mint említettük, ezt a kísérletet patkányokon végezték, de azóta megfigyelték a prebiotikumok segítségétalvásemberekben. 2017 májusában egy BBC alvásról és álmatlanságról szóló dokumentumfilmje prebiotikumokat tesztelt, öt napig szedte őket, és megmérte, mennyi ébren töltött időt töltöttek az ágyban. Ez az idő a kísérlet kezdetén a 21% -ról a végén 9% -ra esett vissza. Bár ez a kísérlet nem biztos, hogy tudományosan a legmegfelelőbb, mivel nincs hivatalos írás és televízióhoz használják.
Egy másik, hivatalosabb áttekintés a témáról azt állítja, hogy a bélben lévő mikrobák megértése az alvászavarok jobb kezeléséhez vezethet a jövőben, de ez a bizonyíték még mindig kevés.
Térjünk vissza a következtetésre - arra az elképzelésre, hogy a prebiotikumok támogatják a stressz utáni REM-alvást. Ez összekapcsolódhat a prebiotikumok egy másik megfigyelt funkciójával a testben.
Hogyan kell inulinport venni sütés közben?
Ha keto diétát folytat, van cukor- vagy lisztmentes receptje, amelynek ízén javításra szorul?Inulin porédesítőszerként felhasználható minden sütési receptnél. Enyhébb édességű, mint a cukor, valójában tízszer kevesebb.
Ezért feltétlenül ügyeljen arra, hogy mennyi inulint kell hozzáadnia az egyes receptekhez. Még olajok helyett is használható, miközben levesek, szószok és fűszerek készülnek.
Most már elég jól megértette az inulint, és azt, hogy miért kellene ez inkább az étrend része, következetes alapon. Ha egy ideje ismer az inulinról, és rendszeresen szedi, milyen előnyöket észlelt?
Ha ömlesztett inulinport kell vásárolnia, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba e-mailben:herbext@undersun.com.cn
Hivatkozások: https: //www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
