5-A HTP adagolására és kiegészítésére vonatkozó utasítások
Kiegészítésként,5-HTPegy Griffonia simplicifolia néven ismert afrikai cserje magjából származik. Ezek a kiegészítők nem azonosak az L-triptofán-kiegészítőkkel, amelyek szintén növelhetik a szerotoninszintet. Az L-triptofán egy esszenciális aminosav, amely fehérjében gazdag élelmiszerekben található, például tejtermékekben, baromfihúsban, húsban, csicseriborsóban és szójababban.
Másrészt a 5-HTP nincs jelen az élelmiszerekben, és csak étrend-kiegészítővel adható hozzá az étrendjéhez. A 5-HTP ajánlott adagja attól függ, hogy miért szedte.
Íme néhány általános irányelv a kezdéshez:
Súlykontroll: 250-300 mg, 30 perccel étkezés előtt.
Hangulatjavítás: 50-100 mg, naponta háromszor étkezés közben. Használja legalább egy hétig, hogy észrevegye a jótékony hatást.
Fibromyalgia tüneteinek enyhítése: 100 mg, naponta 3-4 alkalommal étkezés közben. Használja legalább két hétig, hogy észrevegye a jótékony hatást.
Migrén: 100-200 mg, naponta 2-3 alkalommal étkezés közben. Használja két-három hétig, hogy észrevegye a jótékony hatást.
Alvássegítő: 100-300 mg, 30-45 perccel lefekvés előtt. A hatékonyság növelése érdekében halmozzon fel GABA-t.
Mikor és hogyan kell bevenni az 5 htp-t?
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a 5-HTP depresszió kezelésére való használata javíthatja a depressziós tüneteket. A 5-HTP vagy a 5-hidroxi-triptofán egy aminosav, amelyet szervezetünk az l-triptofán nevű, étrendi aminosavból állít elő.
Átalakítható a hangulatszabályozó neurotranszmitterré, az úgynevezett szerotoninná, amely aztán átalakulhat a melatonin néven ismert, alvást kiváltó hormonná. 5-A HTP laboratóriumban is szintetizálható, ha a Griffonia simplicifolia növény magjából vonják ki.
Fibromyalgia tüneteinek enyhítése: 100 mg, naponta 3-4 alkalommal étkezés közben. Használja legalább két hétig, hogy észrevegye a jótékony hatást.
Migrén: 100-200 mg, naponta 2-3 alkalommal étkezés közben. Használja két-három hétig, hogy észrevegye a jótékony hatást.
Alvássegítő: 100-300 mg, 30-45 perccel lefekvés előtt.
5-htp Adagolás
Ha most kezdi a 5-HTP-pótlást, Dr. Bowden azt javasolja, hogy az első két hétben 50 mg-ot vegyen be naponta háromszor. Ideális esetben 8 órás különbséggel kell bevennie. Ezt a kiegészítőt azonban nem kell étkezés közben bevennie. Két hét elteltével Ön és kezelőorvosa értékelheti a hatásosságát, és esetleg növelheti az adagot, ha nem hatásos. Dr. Bowden kijelenti, hogy a depresszió általános adagja 300 mg, vagy napi háromszor 100 mg-os adag. A University of Maryland Medical Center szerint 5-a HTP hasznos lehet álmatlanság kezelésére is, 200-400 mg-os adagban lefekvés előtt.
5-htp adagolás szorongás esetén
Integratív pszichiáterként eltöltött több mint 20 év alatt azt tapasztaltam, hogy a 5-HTP – 50–100 milligramm naponta háromszor – biztonságos és hatékony módszer a krónikus generalizált szorongás kezelésére, amely jól tolerálható túlzott nappali szedáció nélkül. 5-A HTP önmagában vagy szorongásoldó gyógyszerekkel kombinálva is bevehető.
5-htp adagolás depresszió esetén
A 5-HTP-vel kapcsolatban jelentett leggyakoribb mellékhatások közé tartozik a hányinger, hányás és hasmenés. A kevésbé gyakori mellékhatások közé tartozik a fejfájás, az álmatlanság és a szívdobogás. Akkor mennyi 5 HTP-t vegyek be depresszióra?Úgy tűnik, hogy a 5-HTP havi szedése egyes embereknél javítja a depresszió tüneteit. Egyes klinikai kutatások azt mutatják, hogy a 5-HTP havi szedése ugyanolyan előnyös lehet, mint bizonyos vényköteles antidepresszánsok a depresszió tüneteinek enyhítésében. A legtöbb vizsgálatban napi 150-800 mg 5-HTP-t vettek be.
Tömeges 5-HTP esetén, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot a következő e-mail címen: herbext@undersun.com.cn
Referenciák:
https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits
https://www.webmd.com/vitaminok/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://www.livestrong.com/article/428274-what-time-of-day-should-i-take{7}}htp/
https://www.verywellmind.com/{5-htp-for-depression-1066521
