Milyen ételekben van magas a coq10
Bár könnyen fogyaszthatja a CoQ10-et kiegészítőként, egyes ételekben is megtalálható.
Úgy tűnik, hogy a CoQ10 hasonlóan felszívódik kapszula formájában vagy élelmiszereken keresztül (67).
A következő élelmiszerek tartalmazzák a CoQ10-et:
Szervi húsok: szív, máj és vese
Néhány izomhús: Sertés, marhahús és csirke
Zsíros halak: pisztráng, hering, makréla és szardínia
Zöldségek: Spenót, karfiol és brokkoli
Gyümölcs: Narancs és eper
Hüvelyesek: szójabab, lencse és földimogyoró
Diófélék és magvak: Szezámmag és pisztácia
Olajok: Szója- és repceolaj
Vegán ételek, magas COQ10
Míg sok ember teste mindenCoQ10szükségük van rá, egyesek nem. A teljes testtartalom 500 és 1500 milligramm között van, és az életkor előrehaladtával csökken. Sok esetben az orvos javasolhatja a CoQ10 kiegészítést. Nincsenek ismert ideális dózisok, mivel mindenki igényei eltérőek. A CoQ10-kiegészítők szokásos adagjai napi 60 és 500 milligramm között mozognak, a legmagasabb ajánlott napi dózis pedig körülbelül 1200 milligramm.
Számos ételben megtalálhatja a CoQ10-et is, de az étrendi források sokkal kevesebbet tartalmaznak, mint a kiegészítők. Egyesek számára kiegészítőkre és egészséges étrendre lehet szükség ahhoz, hogy elegendő mennyiséget kapjon a szervezetben. Néhány CoQ10 tartalmú étel a következőket tartalmazza:
1. Szervhúsok
A CoQ10 a test sejtjeiben él, többnyire a létfontosságú szervekben koncentrálódva. Ez azt jelenti, hogy az állati szervhúsokban a legnagyobb mennyiségű CoQ10 / 100 gramm. Például egy marhaszívnek 11,3 milligramm, a marhamájnak pedig 3,9 milligrammja van. A csirkeszív 9,2 milligramm, a máj pedig 11,6 milligramm.
2. Zsíros hal
A zsíros halak, például a pisztráng, a makréla és a szardínia CoQ10-et tartalmaznak. A makréla körülbelül 6,75 milligrammot ad 100 grammonként, a pisztráng pedig 0,85 milligrammot.
3. Hús
Nemcsak az állati szervek szolgáltatják a CoQ10-et. Mivel az egész testben él, minden húsformában jelen van. A marhahús körülbelül 3,1 milligrammot kínál 100 grammonként, a csirkehús 1,4, a sertéshús pedig 2,4 milligrammot kínál. A rénszarvas hús körülbelül 15,8 milligrammot ad.
4. Szójabab
A szójabab termékek, például a tofu, a szójatej és a szójajoghurt értékes fehérjeforrás azoknak az embereknek, akik nem esznek húst. A szójabab sok más vitamint és ásványi anyagot, valamint CoQ10-et tartalmaz. A főtt szójabab 1,2 gramm / 100 gramm. Más szójatermékek kevesebbet tartalmaznak, a tofu 0,3 milligramm, a szójatej 0,25 milligramm.
5. Zöldségek
Sok vitamin és ásványi anyag mellett sok zöldség tartalmaz CoQ10-et. Közülük a brokkoli magas CoQ10-tartalommal rendelkezik, súlya 0,6–0. 86 milligramm / 100 gramm.
6. Diófélék és magvak
A fehérje mellett a szív egészséges zsírjai és más fontos tápanyagok, a dió és a magok is biztosítják a CoQ10-et. A pisztáciában 2 milligramm CoQ10 van 100 grammos adagban, a földimogyoróban 2,6 milligramm, a szezámmagban 1,7 milligramm.
Mire jó a coq10
Kimutatták, hogy a CoQ10 segít javítani a szív egészségét és a vércukorszint szabályozását, segíti a rák megelőzését és kezelését, valamint csökkenti a migrén gyakoriságát.
Csökkentheti az oxidatív károsodásokat is, amelyek izomfáradtsághoz, bőrkárosodáshoz, valamint agy- és tüdőbetegségekhez vezetnek.
coq10 adagolás
A CoQ10 pontos ajánlott adagja a következő tényezőktől függően változik:
egy ember kora
egy személy egészsége
a kezelés alatt álló állapot
A CoQ10 szokásos napi dózisa 60 mg-tól 500 mg-ig terjed. A legmagasabb ajánlott adag 1200 mg. A klinikai vizsgálatok azonban napi 3000 mg-os dózisokat alkalmaztak.
A CoQ10-kiegészítők különböző típusai eltérő adagolást is igényelhetnek. A legtöbb kiegészítő a CoQ10 inaktív formáját, az ubiquinont tartalmazza, amelyet nehezebb felszívni, mint az ubiquinolt.
Egy 2018-as randomizált vizsgálat összehasonlította az ubiquinone és ubiquinol kiegészítők 200 mg-os napi dózisainak hatását az idősebb férfiak CoQ10 szintjére. Az ubiquinol-kiegészítés a CoQ10 mennyiségének 1,5-szeres növekedéséhez vezetett a vérben. Az ubiquinont tartalmazó kiegészítőknek nem volt szignifikáns hatása a CoQ10 szintre.
CoQ10 az agy egészségére
A CoQ10 nagy érdeklődésre tart számot az egészségügyi kutatók szempontjából, tekintettel az agy egészségére, különösen az Alzheimer-kórra vonatkozó képességeire. A kognitív vitalitás, az Alzheimer Drug Discovery Foundation részét képező csoport feltárta a CoQ10 lehetséges hatását az Alzheimer-kórra. Míg a kognitív vitalitás a CoQ10-et alacsonyan értékelte az Alzheimer-kór lehetséges alkalmazásának skáláján, a biztonság szempontjából magasnak ítélték meg.
Bár a CoQ10 nem biztos, hogy optimális az Alzheimer-kórra, mégis fontos szerepet játszik az agy egészségében. Sok kutató megjegyzi, hogy mivel a CoQ10 elengedhetetlen a mitokondriumok szempontjából, nagy szerepet játszik az energiaszintben. Ez magában foglalja a lemerülés érzését, amely potenciálisan agyi ködhöz és fókuszáláshoz vezethet.
CoQ10 a szív egészségéért
A CoQ10 az egyik legkeresettebb szívegészségügyi kiegészítő. Ennek oka, hogy a CoQ10 és a szívelőnyök kutatása mélyreható és ígéretes. Az egyik tanulmány, amelyet a Journal of the American College of Cardiology szívelégtelenségben publikáltak, megállapította, hogy egy randomizált, 420 betegből álló vizsgálatban a CoQ10 szedése felére csökkentette a súlyos szívelégtelenségben szenvedő betegek halálozását. A kutatás azt is kimutatta, hogy szoros kapcsolat van a szívroham helyreállítása és a CoQ10-kiegészítők között. Egy klinikai vizsgálatban azoknál a betegeknél, akik szívroham után fogyasztották a CoQ10-et, alacsonyabb volt a visszatérő kardiális események aránya, nevezetesen 25%, szemben a kontrollcsoport 45% -ával.
A kutatók által a Journal of Hypertension által közzétett összehasonlító elemzés során kiderült, hogy a CoQ10 potenciálisan csökkenti a szisztolés vérnyomást. Fontos megjegyezni, hogy a CoQ10 esetén akár tizenkét hét is eltelhet, mire a vérnyomás változása látható. Mint mindig egy új kiegészítés mérlegelésekor, a CoQ10 vérnyomás elleni szedése előtt meg kell beszélnie orvosával.
A CoQ10 másik szívelőnye, hogy potenciálisan csökkenti a kemoterápia által okozott szívkárosodást a Penn State Milton S. Hershey Medical Center szerint. Számos klinikai tanulmány szerint ez a helyzet az adriamicin, az atraciklin és más kemoterápiás gyógyszerek alkalmazása során; azonban ezt is először orvosával kell megbeszélni.
A kutatás során a koleszterinszint csökkentésének lehetőségét is megfigyelték. A Sínai-hegyi Icahn Orvostudományi Kar kijelenti, hogy a magas koleszterinszintű embereknél általában alacsonyabb a CoQ10 szint. A klinikai vizsgálatok hiánya ellenére vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a sztatin-kiegészítőkkel együtt a CoQ10 segíthet a koleszterinszint normális kiindulási szintre történő visszaállításában. Enyhítheti a sztatinokhoz kapcsolódó izomfájdalmat is.
CoQ10 a tüdő egészségére
A testben a tüdők tartalmazzák a legkevesebb CoQ10 mennyiséget, és érzékenyek az oxidatív károsodásra a nagy mennyiségű oxigén miatt, amelyekkel érintkezésbe kerülnek. A test minden sejtje a tüdő megfelelő működésére támaszkodik. Legtöbben nem gondolunk arra, hogy a tüdő mennyire fontos a mindennapi életben, de szükségünk van a tüdőre, hogy oxigént és más gázokat szállítson a véráramban.
Az egészséges tüdőkapacitás fenntartása szükséges a testmozgáshoz, az aktivitáshoz és a normál feladatok elvégzéséhez is. Sajnos az öregedéssel a tüdőkapacitásunk csökken. Antioxidáns védelem nélkül a tüdőt veszélyeztetik a betegségek, beleértve a krónikus obstruktív tüdőbetegséget (COPD) és az asztmát. Néhány ember tüdőbetegségben is születik.
A COPD az idő múlásával egyre rosszabbá válik, és egyre nehezebb a levegőt mozgatni a tüdőbe és ki. Ennek eredménye köhögés, zihálás és légszomj. A COPD gyakori formája a krónikus bronchitis és az emphysema.
Az Országos Emfizéma Alapítvány megjegyzi, hogy a szakértők a CoQ10-et javasolják a tüdő egészségi állapotának kiegészítésére, mivel ismert, hogy javítja a sejtek aktivitását és megkönnyíti a gyulladást a COPD-ben szenvedő embereknél. Egy 2005-ös tanulmány megerősítette hasonló eredményeket, és megállapította, hogy a CoQ10-gyel történő kiegészítés csökkentette a gyulladást és az asztmás betegek szteroidok szedésének szükségességét.
CoQ10 a termékenységre
Az optimális működéshez a testnek fenn kell tartania a CoQ10 bizonyos szintjeit, ezáltal a reproduktív rendszer szerves tápanyagává válik, különös tekintettel a petesejtekre és a spermiumokra.
Az egészséges terhesség és a baba eléréséhez a petesejtnek és a spermának egészségesnek kell lennie. Ha nem, a terhesség vetélést okozhat. És ha a petesejt és a sperma rosszabb állapotban van, akkor a fogantatás nem következhet be, még akkor sem, ha fejlett szaporodási technikákat hajtanak végre, mint például az IVF. Az élet korai szakaszai a sejtosztódástól függenek, és mivel a CoQ10 olyan fontos része a sejtnek, a kutatók úgy vélik, hogy a kiegészítés segítheti ezt a cselekvést a mitokondriumok energia helyreállításával.
CoQ10 a bőr egészségéért
Észrevehette, hogy számos bőrápolási termék erőteljes antioxidáns tulajdonságai miatt adta a CoQ10-et formuláihoz. A bőr a test legnagyobb szerve, és naponta káros anyagoknak van kitéve, amelyek károsítják a bőrt és behatolnak annak rétegeibe. Ide tartoznak az UV sugarak és a környezet oxidatív elemei, izzadság, szennyeződések és egyebek.
Amikor ezek az elemek a bőrt érik, gyors öregedést, vékony bőrt és egyes esetekben bőrrákot okozhatnak. A káros bőrbetegségek korai öregedést, ráncokat, szeplőket és öregedési foltokat is okoznak. Kimutatták, hogy a helyi CoQ10 csökkenti a szabad gyökök károsodását és növeli az antioxidáns kapacitást, miközben egy 2015-ös tanulmány szerint „jelentősen megnövelte ennek a kinonnak a bőrfelszínen való szintjét”.Quinone, ha kíváncsi rá, a szeplők és az öregedési foltok halványítására szolgál a bőrön.
Egy 2006-os tanulmány azt is megjegyzi, hogy bizonyos rákos megbetegedésekben, beleértve a bőrrákot is, alacsonyabb volt a vér CoQ10 szintje. Ugyanez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a CoQ10 segíthet csökkenteni a bőrrák kockázatát.
CoQ10 fejfájásra
Emberek milliói számára a fejfájás rendkívül általános egészségügyi probléma. Szinte mindenki hajlamos fejfájásra az életében. Súlyosabb fejfájás migrén formájában jelentkezik. Az Egészségügyi Világszervezet jelentése szerint míg a világon minden hét emberből 1 felnőttnél fordul elő migrén, a férfiaknál gyakoribb, jellemzően hormonok vezérlik, és a Távol-Keleten ritkák.
A brit nonprofit szervezet, a The Migraine Trust a migrénben szenvedő embereknek nyújt segítséget, és a CoQ10-et ígéretes természetes gyógymódnak tartják. Számos, a migrén szempontjából előnyös CoQ10 vizsgálat eredményéről számolnak be:
CoQ10 a vércukorszintre
Amikor a sejteket károsítja az oxidatív stressz, gyakran metabolikus betegségek következnek be. Sok esetben a vércukorszintet befolyásolják a betegségek és más egészségügyi kihívások. Ez magában foglalja az egyik leggyakoribb rendellenességet: a cukorbetegséget. A cukorbetegség jól ismert, mint krónikus gyulladásos betegség.
Egy 2015-ös tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a mitokondriális distressz hozzájárult a II-es típusú cukorbetegséghez. Megállapították azt is, hogy a CoQ10 megfelelő szintjének helyreállítása II. Típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél kiegészítők révén potenciálisan „enyhítheti az oxidatív stresszt, megőrizheti a mitokondriális funkciót, és végül a glikémiás kontroll javulásához vezethet”. Ugyanez a tanulmány megemlíti azt is, hogy több kutatásra van szükség, mivel számos klinikai tanulmány nem talált javulást a CoQ10-kiegészítők és a II-es típusú cukorbetegek esetében.
A potenciál megvan; a legtöbb kutatás azonban egyetért abban, hogy ezek a bizonyítékok még mindig széles körben nem meggyőzőek, és további vizsgálatokat igényelnek a klinikai vizsgálatok során.
coq10 mellékhatások
A CoQ10-kiegészítők általában jól tolerálhatók, még akkor is, ha viszonylag nagy adagokban szedik őket. Ritkán jelentettek gyomor-bélrendszeri tüneteket, például hányingert és hasmenést, valamint enyhe álmatlanságot. A piperin, amelyet néha adnak a CoQ10 kiegészítőkhöz a biológiai hozzáférhetőség növelése érdekében, szintén mellékhatásokat okozhat, és kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel. További részletekért, valamint a CoQ10 mellékhatások előfordulásának minimalizálásáért lásd a CoQ10 és az Ubiquinol Supplements Review aggályait és figyelmeztetéseit.
A sztatinok a vényköteles gyógyszerek egy csoportja, amelynek célja a magas koleszterinszint csökkentése. Bár a sztatinok nagyon hatékonyak, nem mindenkinek valóak. A sztatinok olyan mellékhatásokat okozhatnak, mint:
izom fájdalom
hányinger és hasmenés
máj- és vesekárosodás
megnövekedett vércukorszint és 2-es típusú cukorbetegség
Vannak, akik komolyabb problémákat tapasztalnak, beleértve a rabdomiolízis néven ismert állapotot. Akkor fordul elő, amikor az izomsejtek lebomlanak. Az izmok összeomlásakor egy bizonyos fehérje felszabadul a véráramba. Ez viszont súlyos veseproblémákat okozhat.
Ezekkel a hatásokkal együtt a sztatinok csökkentik a szervezet Q10 koenzim szintjét is. A szint csökkenésével a sztatinok mellékhatásai nőnek.
Tömeges coq10 por esetén kérjük, lépjen velünk kapcsolatba e-mailben:herbext@undersun.com.cn
Hivatkozások: https: //www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10#2-3
https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10#TOC_TITLE_HDR_14
https://ibcces.org/learning/what-to-know-about-coq10-and-its-dosage/
