Milyen betegségek esetén alkalmazható Ashwagandha?
Az Ashwagandha (Withania somnifera dunal) „adaptogén gyógynövénynek” számít a Solanaceae / éjjeli árnyék növénycsoportban. Az adaptogének a növényi gyógyászatban természetes anyagokként definiálhatók, amelyekről úgy gondolják, hogy segítik a testet a stresszhez való alkalmazkodásban és normalizáló hatást fejtenek ki a testi folyamatokra. Ezenkívül az ashwagandha-t általában szorongásoldóként vagy olyan anyagként használják, amely segít a szorongás tüneteinek kezelésében.
Az ájurvédikus orvostudományban az ashwagandha-t több mint 2500 éve használják pajzsmirigy-moduláló, neuroprotektív, szorongásgátló, antidepresszáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt. Az ashwagandha számos felhasználási módja közül néhány:
Segít csökkenteni a gyulladást és védelmet nyújt az oxidatív károsodások ellen
Természetes stresszoldóként működik, például segít a homeosztázis fenntartásában akár érzelmi vagy fizikai stressz pillanataiban is
A kortizolszint csökkentése (a test egyik fő stresszhormonjának tekinthető)
A pajzsmirigyhormonok kiegyensúlyozása
Az immunrendszer megerősítése betegség után
Az erőnlét és a fizikai teljesítmény növelése és az izomerő növelése
A mellékvese kimerültségének kezelése
Az alvásminőség javítása
A szorongás és a depresszió csökkentése
Az agysejtek degenerációjának csökkentése
A vércukorszint normalizálása és a cukorbetegség elleni védelem elősegítése
A koleszterin és a trigliceridek csökkentése
Potenciálisan segít megelőzni a szívbetegségeket, agyvérzést és a rákot
A termékenység fokozása, többek között a hímivarsejtek számának javításával
A figyelemhiányos-hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) tüneteinek kezelése
Hogyan működik az ashwagandha az egészség előmozdításában és a krónikus stressz hatásainak leküzdésében? A gyógynövény számos gyógyászati tulajdonsága - beleértve gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásait is - a szteroid-laktonok csoportjának nevezett withanolidoknak nevezett védővegyületeknek, például aaferin A-nak, withanolid D-nek és withanonnak köszönhető. Ezenkívül kiderült, hogy az ashwagandha sok más egészséget elősegítő anyagot tartalmaz, beleértve a flavonoidokat, katalázt, szuperoxid-diszmutázt, glutationt, alkaloidokat, aminosavakat, szterineket, tanninokat és lignánokat.
Melyik Ashwagandha adagolás megfelelő az Ön számára?
Nincs szokásos adag ashwagandha. Vannak, akik napi 1-6 grammot használnak az egész gyógynövényből. Mások 3 grammot kevernek összeashwagandha pormeleg tejben. Szabványosított kivonatok is rendelkezésre állnak. Kérjen tanácsot orvosától az ashwagandha formáival és az adagokkal kapcsolatban.
Átlagos Ashwagandha adagolási ajánlások
Az Ashwagandha-kiegészítők kivonat, kapszula és por formájában kaphatók. A növény számos különböző részét használják gyógynövénykészítmények előállítására, beleértve a gyökereket, leveleket, magokat, virágokat, szárat, gyümölcsöt és kérget.
Most, hogy ismeri az ashwagandha szedésének fő okait, valószínűleg kíváncsi lesz: Milyen adag ashwagandha-t kell bevennem? Az Ashwagandha adagolási ajánlásai a kezelt állapottól függően változnak.
A termék koncentrációjának meghatározásához meg kell vizsgálni a withanolid tartalmat. Ennek 1% és 10% között kell lennie (egyesek úgy érzik, hogy a legalább 2,5% withanolidot tartalmazó termékek a leghatékonyabbak). Egy jó minőségű kiegészítésnek tartalmaznia kell ezeket az információkat, és sokakat „aranycsillag-szabványokkal” is gyártanak, amelyek garantálják, hogy magasananolidtartalmú terméket kapjon. Minél nagyobb a withanolid-tartalom, annál erősebb a kiegészítés hatása.
Mint más gyógynövényekkel és kiegészítőkkel, a legjobb, ha alacsony adag Ashwagandha-val kezdi, majd szükség szerint fokozatosan növeli az adagot. Mi tekinthető alacsony ashwagandha dózisnak?
A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy kb. 300–500 mg / nap dózissal kezdjeashwagandha kivonat, withanolidokkal 5% és 10% között van. A teljes ashwagandha adag napi 1000–1 500 milligramm közötti mennyiségű kivonatot jelent.
Ha úgy dönt, hogy kivonat helyett ashwagandha szárított gyökeret vesz, akkor a szokásos adag körülbelül 3-6 gramm naponta.
Egyesek úgy dönthetnek, hogy még nagyobb adagokkal egészítik ki, különösen, ha természetgyógyász vagy egészségügyi szolgáltató irányítása alatt dolgoznak. A ashwagandha nagy, de jellemzően biztonságos dózisa napi 6000 milligramm lehet. Körülbelül 1250 milligramm biztonságosabb dózis a kísérletezéshez, mivel ez a mennyiség biztonságosnak bizonyult a vizsgálatok során. Bizonyos esetekben a napi körülbelül 100-250 milligramm közötti alacsonyabb ashwagandha dózis is hasznosnak bizonyult az immunrendszer erősítésében.
Az ashwagandha adagolásának időzítése tekintetében a legtöbb ember úgy dönt, hogy osztott adagokat vesz be, például napi kétszer-háromszor kisebb adagokat. Ha úgy dönt, hogy egyszerre teljes adagot vesz be (általában 300–500 mg gyökérkivonat), akkor ajánlott a gyógynövényt étkezés közben bevenni, ideális esetben reggel reggelivel.
Mikor kell bevenni az ashwagandha étkezés előtt vagy után?
Fokozza a libidót:
Természetes afrodiziákumként segít csökkenteni a mentális stresszt és szorongást, és stimulálja a hormonokat a libidó fokozására. Emellett növeli a férfiak virilitását és állóképességét.
Adagolás:
Az adagolásnak az egészségi állapotnak, az életkornak és az ayurvédikus orvos vagy orvos javaslatának megfelelően kell történnie. Általában 3 grammként, felnőtteknek naponta 2-3 alkalommal kell bevenni. Meleg tejjel fogyasztható, éhgyomorra kell bevenni reggel vagy éjszaka, mielőtt lefeküdt.
Megfelelő konzultáció után nem mutat mellékhatásokat.
Bizonyos ételek és étrend-kiegészítők jobban megcélzott eredményeket hoznak, ha figyelsz arra, hogy mennyi ideig szeded őket. Ezért fontos megtervezni, hogy mikor kell bevennie az ashwagandha-kiegészítőt - elvégre maximalizálni szeretné a gyógyító előnyöket. Az ashwagandha időzítése fontos, így támogathatja testének természetes ritmusát, valamint a kortizol és más hormonok emelkedését és csökkenését. Ezért javasoljuk az ashwagandha bevételét naponta kétszer: egyszer reggel, egyszer pedig délután közepén.
Gondolj az ashwagandha-ra, mintha reggeli vagy délutáni felvételed lenne. A reggelek remek alkalom arra, hogy támogassák a test természetes ritmusát, miközben felébred és felkészül a napra. Ezért javasoljuk az ashwagandha szedését az ébredés után 30-60 perccel. Ezután a második adagot kora délután (1 vagy 14 óra körül) kell bevennie, akkor sokan kapjuk meg azt a délutáni zuhanást. Az ashwagandha bevétele délután közepén segíthet leküzdeni a délutáni fáradtságot, és erősen befejezni a napot.
Az Ashwagandha étellel vagy anélkül is bevehető, bár egy kis, egészséges snack a kapszulájával párosulva segíthet a felszívódásban. Ellenkező esetben a kapszula egy pohár vízzel való lemosása rendben van!
Hivatkozások: https: //draxe.com/nutrition/ashwagandha-dosage/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
